Quels sont les différents formats de wod ?

Chez HEKA, les WOD (Workout of the Day) changent chaque jour et combinent différentes méthodes d’entraînement pour te faire progresser sur toutes les qualités physiques : endurance, force, puissance, coordination, agilité et vitesse.

Voici les principaux formats que tu rencontreras 👇

As Many Rounds/Reps As Possible — “Autant de tours ou de répétitions que possible”

Tu dois réaliser le plus de tours possibles d’un enchaînement d’exercices dans un temps imparti.
🎯 Objectif : endurance, gestion de l’effort et stratégie.
⏱ Exemple : 12 minutes pour faire un maximum de tours de
10 squats / 10 push-ups / 200m run

Tu réalises un seul passage complet de la liste d’exercices, le plus rapidement possible.
🎯 Objectif : intensité maximale et dépassement de soi.
⏱ Exemple :
21-15-9 répétitions de Thrusters et Pull-ups – chronométré

• Couplet → 2 exercices combinés, répétés sur plusieurs tours.

• Triplet → 3 exercices combinés, souvent sur une durée fixe.
  🎯 Objectif : équilibre entre force, cardio et coordination.
  ⏱ Exemple Couplet : 10 Deadlifts + 15 Burpees x 5 tours
  ⏱ Exemple Triplet : Run 200m + 10 KB Swings + 10 Box Jumps

Focus sur un mouvement de musculation ou d’haltérophilie (Squat, Deadlift, Clean, etc.)
🎯 Objectif : augmenter la charge, la technique et la stabilité.
⏱ Exemple : 5 séries de 5 Back Squats lourds

Suite d’exercices variés enchaînés avec peu de repos.
🎯 Objectif : cardio, endurance musculaire et résistance à la fatigue.
⏱ Exemple : 4 tours – 30 sec par poste / 15 sec de repos